راه های افزایش اعتماد به نفس  

 

موفقیت در زندگی شخصی و کاری نیازمند داشتن برخی شاخصه ها است. برنامه ریزی، تلاش، پشتکار، صبر، تمرکز از جمله این موارد به شمار می­روند. در این بین خودباوری یا به عبارتی اعتماد به نفس اهمیت بسزایی دارد و نبود آن روند موفقیت را با مشکل روبرو می­کند. به همین دلیل مقاله پیش رو به بررسی راه های افزایش اعتماد به نفس اختصاص داده شده است. با یادا تا پایان همراه باشید.

 

اعتماد به نفس چیست؟  

 

اعتماد به نفس یا خودباوری شرایطی است که در آن فرد بر مبنای تجربیات خود به قابلیت ها و استعدادهایش باور پیدا می­کند. این شاخصه برای دست یابی به موفقیت در هر زمینه ای الزامی است. به عبارتی موفقیت در زندگی بدون داشتن اعتماد به نفس به سختی حاصل می شود.

 

دلیل کاهش اعتماد به نفس چیست؟

 

دلیل کاهش اعتماد به نفس چیست؟ یادا

 

اگرچه اعتماد به نفس از بدو کودکی همراه فرد است؛ اما بخش بزرگی از آن نیز اکتسابی بوده و شرایط محیطی به آن شاخ و برگ می دهد؛ به عنوان مثال نوع رفتار والدین می تواند اعتماد به نفس را در کودک افزایش یا کاهش دهد. سختگیری های مادرانه به دلیل صلب کردن حق تصمیمی گیری از کودک می تواند اعتماد به نفس را به مرور کاهش دهد. سایر دلایل کاهش اعتماد به نفس شامل تحمل تنبیه و مجازات، زورگویی، پرخاشگری اطرافیان، تبعیض، نداشتن عاطفه و علاقه اعضای خانواده، شرایط استرس زای محیط زندگی و ... می باشد.

 

افراد دارای اعتماد به نفس پایین چه رفتاری دارند؟

 

مهم­ترین گام برای افزایش اعتماد به نفس، شناخت علائم کمبود اعتماد به نفس است. افرادی که از اعتماد به نفس کافی برخوردار نیستند ممکن است برخی  از رفتارهای زیر را از خود نشان ­دهند:

  • روابط اجتماعی قدرتمندی ندارند.
  • از صحبت کردن در جمع طفره می روند.
  • دائماً خود را با افراد موفق مقایسه می کنند.
  • بدون انگیزه هستند و امیدی به آینده ندارند.
  • کوچک ترین توجهی به پیروزی های کوچک ندارند.
  • منفی نگر هستند و همیشه نیمه خالی لیوان را می بینند.
  • همواره در کارهای خود به دنبال گرفتن تایید دیگران هستند.
  • به دلیل ترس از آینده، از زندگی حال حاضر خود لذت نمی برند.
  • اشتباهات خود را قبول نداشته و آن را به گردن دیگران می اندازند.
  • با شنیدن هرگونه نقدی آزرده شده و حالت تهاجمی به خود می گیرند.
  • ثبات عقیده نداشته و با کوچک ترین نظر دیگران تغییر مسیر می دهند.
  • در جمع خود را با کارهایی از قبیل گوشی همراه و ... سرگرم می کنند.
  • شجاعت کافی برای بیان عقیده و نظر خود را ندارند و از این کار می ترسند.
  • تحسین و تقدیر دیگران را انکار کرده و موفقیت خود را دست کم می گیرند.
  • قادر به دفاع از ایده یا عقدیه خود نیستند و بلافاصله عقب نشینی می کنند.
  • برای رسیدن به هدف با کوچک ترین مشکل تسلیم شده و شکست را می پذیرند.
  • در خود توانایی رقابت با دیگران را نمی بینند؛ به همین دلیل از این کار هراسانند.
  • اگرچه کمال گرایند؛ اما از پشتکار کافی برای رسیدن به هدف نهایی برخوردار نیستند.

 

همچنین بخوانید: رفع خجالتی بودن با نکات تاثیر گذار از بین بردن خجالت

 

راه های افزایش اعتماد به نفس

 

راه های افزایش اعتماد به نفس  

 

برای افزایش اعتماد به نفس از خود تعریف کنید

 

یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس ایستادن در جلوی آینه و تعریف کردن از خود است. بنابراین لازم است روزانه چند دقیقه از وقت خود را صرف این کار کنید. شاید در ابتدای کار کمی سخت به نظر برسدف اما بعد از مدتی خودتان نیز از این کار خوشتان خواهد آمد.

 

همچنین بخوانید: چگونه تغییر کنیم و به موفقیت برسیم؟ تغییر زندگی و شخصیت

 

 در حال زندگی کنید

 

حسرت خوردن برای اتفاقات گذشته و یا نگرانی دائم برای آینده، هیچ نتیجه ای برای شما به همراه نخواهد داشت. بنابراین در حال زندگی کنید و سعی کنید بهترین استفاده را از لحظات خود ببرید. افراد مضطرب با کمبود اعتماد اغلب افرادی هستند که در گذشته زندگی می­کنند و خودشان را به خاطر اشتباهاتی که انجام داده­اند نمی­توانند ببخشند.

 

لیست موفقیت های خود را همراه داشته باشید

 

بهتر است لیستی از موفقیت های خود تهیه کرده و آن را همیشه همراه خود داشته باشید. این کار نقش زیادی در افزایش اعتماد به نفس خواهد داشت. یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس یادآوری دائم موفقیت های کوچک و بزرگ است.

 

همچنین بخوانید: 10 مورد از بهترین کتاب های موفقیت برای موفق شدن

 

برای خود ارزش قائل شوید

 

برای خود ارزش قائل شوید

 

اعتماد به نفس بالا موجب می شود که فرد علاوه بر دیگران برای خود نیز ارزش قائل شود. بنابراین به شخصیت خود احترام گذاشته و با جملاتی از قبیل دوستت دارم، تولدم مبارک و ... احساسات خود را بروز دهید. خریدن جایزه برای موفقیت های کوچک حتی به کوچکی یک شاخه گل نیز در این راستا موثر است. 

 

برای داشتن اعتماد به نفس با قاطعیت از نه استفاده کنید

 

یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس تقویت مهارت نه گفتن است. در صورت مواجه شدن با هر درخواستی به دقت آن را تحلیل نموده و نارضایتی خود را با کلمه "نه" بیان کنید. تحقیقات علمی نشان می دهد، افرادی که به دشواری از نه استفاده می­کنند، بیش از سایرین در معرض افسردگی، استرس، فرسودگی و شکست قرار می گیرند.

 

 شکست را پایان کار خود قرار ندهید

 

همه افراد در راه رسیدن به هدف خود دچار شکست های کوچک و بزرگ می شوند. آنچه در این بین مهم به نظر می رسد، درس گرفتن از شکست ها و شروع پرقدرت است. قبول شکست و کناره گرفتن از مسیر، شاخصه افراد بدون اعتماد به نفس است و باید از آن فاصله گرفت.

 

مقاله مرتبط: بهترین روش ها و نکات طلایی هدفگذاری برای رسیدن به اهداف

 

پیروزی های کوچک خود را تحسین کنید

 

انسان های دارای اعتماد به نفس پایین به شدت کمال گرا بوده و پیروزی های کوچک خود را مدنظر قرار نمی دهند. این در حالیست که توجه به پیروزی­های کوچک و تحسین خود به خاطر دستیابی به آن­ها حس شادی و اشتیاق را افزایش می دهد.

 

 به طور منظم ورزش کنید

 

 به طور منظم ورزش کنید

 

تحقیقات حاکی از این است که داشتن ورزش کردن منظم و هر روزه، علاوه بر سلامت جسم و روح حس اعتماد به نفس را افزایش می دهد. هنگام ورزش میزان ترشح اندروفین که به هورمون حس خوب معروف است افزایش پیدا می­کند. از این رو سعی کنید همواره ورزش کنید. اگر وقت کافی ندارید که به باشگاه بروید زمانی را در خانه به ورزش کردن اختصاص دهید.

 

همچنین بخوانید: 12 مورد از بهترین راه ها برای افزایش تمرکز و دقت

 

اگر به دنبال اعتماد به نفس هستید  منفی نگر نباشید

 

در رابطه با هر موضوعی فقط به دنبال یافتن جنبه های منفی نباشید و به اصطلاح به نیمه پر لیوان نیز توجه کنید. یادآوری نکات منفی و شکست های گذشته تاثیر منفی بر اعتماد به نفس داشته و آن را تهدید می کند. برای افزایش اعتماد به نفس خود می­توانید از کلمات کلیدی مثبت استفاده کنید و آن­ها را روزانه تکرار کنید.

 

همچنین بخوانید: معرفی و خلاصه کتاب قورباغه ات را قورت بده اثر برایان تریسی 

 

با صدای بلند صحبت کنید

 

سعی کنید زمانی که در جمع هستید با صدای بلندتری صحبت کنید. اغلب افراد به دلیل کمبود به اعتماد به نفس زمانی با صدای آرام صحبت می­کنند. یکی از مهم­ترین راه­ها برای افزایش اعتماد به نفس تقویت مهارت­های سخنوری و فن بیان است. سعی کنید همواره جسورانه و قاطعانه صحبت کنید. البته فراموش نکنید که منظور ما فریاد زدن نیست!

 

مقاله مرتبط: چگونه فن بیان خوبی داشته باشیم؟ نکاتی برای تقویت فن بیان

 

سایر راه های افزایش اعتماد به نفس

 

افزایش اعتماد به نفس یادا

 

  • مهارت های خود را تقویت کنید.
  • به زیبایی خود و لباس هایتان اهمیت بدهید.
  • از دوستان و اطرافیان منفی نگر فاصله بگیرید.
  • از افرادی که شما را دلسرد می کنند، دوری کنید.
  • نقاط قوت خود را برجسته کرده و با خود مرور کنید.
  • اهداف کوچک و بزرگ خود را یادداشت کرده و در معرض دید خود قرار دهید.
  • به پذیرش یا عدم پذیرش دیگران توجه نکرده و از طرد شدن نترسید.
  • هیچ فردی در همه زمینه ها عالی نیست؛ پس سطح توقع خود را کمی پایین بیاورید.
  • افراد دارای اعتماد به نفس بالا را سرلوحه زندگی خود قرار دهید و به رفتارهای آنها دقت کنید.

 

همچنین بخوانید: برترین راه ها برای تقویت حافظه

 

نتیجه گیری:

هر فردی در زندگی خود اهداف مختلفی دارد و برای دستیابی به آنها تلاش می کند. اما برای رسیدن به موفقیت، تلاش و کوشش به تنهایی کافی نیست و باید فرد از اعتماد به نفس کافی برخوردار باشد. در این مقاله به معرفی راه­های افزایش اعتماد به نفس پرداختیم. تمرین و تکرار این راه­ها در افزایش اعتماد به نفس بسیار موثر است. شما برای افزایش میزان اعتماد به نفس خود از چه روش ­هایی کمک می­گیرید؟ آیا به نظرتان راه­های پیشنهادی در این مقاله می­تواند در افزایش اعتماد به نفس موثر باشد؟ نظرات خود را با در میان بگذارید.

 

مقالات پیشنهادی یادا: 

معرفی و خلاصه کتاب "پدر پولدار پدر بی پول" 

بهترین راهکار ها برای تمرکز و دقت بیشتر